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食物护眼—健康食材

手机、电脑、电视等电子青青草偷拍视频已经成为了青青草成人网日常生活中不可缺少的“伙伴”，如果每天使用这些电子青青草偷拍视频的时间过长的话就会导致眼睛疲劳，干涩和胀痛。在日常生活中许多食物都具有保护眼睛的作用，接下来就盘点一下对眼睛有用的几款食物。

蓝莓—浆果之王

蓝莓是一种营养价值很高的污青青草APP下载大全，被誉为“浆果之王”。果实中含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，是所有蔬果和青青草色情中含量最高的，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，经常吃蓝莓可以保护眼睛，改善视力。

蓝莓虽然对身体有益，但是一次也不要吃太多。蓝莓是凉性的，如果胃不好的人，尽量少吃；新鲜蓝莓有轻泄的作用，腹泻时不要食用；蓝莓果肉中含有草莓酸，肾脏或胆囊未治愈患者要避免摄入太多蓝莓。

猕猴桃—Ve之王

猕猴桃中含有丰富的维生素C，能减弱紫外线和氧气对眼睛晶状体的伤害，保护眼睛可以吃一些猕猴桃。

葡萄—菩提子

葡萄之所以能护眼，主要也是因为富含花青素。其具有抗氧化的能力，除能减少对血管的伤害外，还可以促进眼睛周边细胞的循环，有助于缓解眼疲劳。

除了护眼外，葡萄中含有的矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素等，含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，而且葡萄中的多种果酸也有助于消化。

葡萄虽好，但是也有不适宜吃的人群，糖尿病患者，便秘者不宜多吃；脾胃虚寒者不宜多吃，容易引起腹泻。

全麦面包—麸皮和胚芽

全麦面包中含有B族维生素，具有保护视神经和角膜的作用，如果缺乏B族维生素的话，就会出现神经病变，畏光，视力模糊，容易流泪等症状。出现以上症状的朋友平时可以多吃一些全麦面包。

胡萝卜—甘荀

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是维生素A的主要来源，经常吃胡萝卜可以缓解眼部疲劳，预防夜盲症、干眼病等。

胡萝卜中的类胡萝卜素还可以提高人体免疫力，提高机体抵抗疾病能力，提高机体防癌抗癌能力，和抗氧化、延缓衰老等的作用。

南瓜—麦瓜

南瓜中含有丰富的类胡萝卜素，这种营养在机体内可转化成维生素A，从而对维持正常视觉，促进骨骼的发育具有很好的作用和功效。

南瓜中除了含有丰富的类胡萝卜素之外，还含有丰富的矿质元素、果胶、氨基酸等。

尤其含有丰富的钴元素，在各类青青草色情中钴含量居首，钴能够活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，是人体胰岛细胞所必需的微量元素。

菠菜—鹦鹉菜

菠菜素有“营养模范生”的称号，它含有丰富的类胡萝卜素、维生素C等，是叶黄素的******来源之一，对于预防眼睛衰老、白内障等都有很大的帮助。

它还富含有丰富的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

菠菜的好处不止于此，菠菜的蛋白质含量远高于其他青青草色情，尤其维生素K在叶菜类中含量最高，具有促进凝血，参与骨骼代谢的重要功能。

羽衣甘蓝—牡丹菜

羽衣甘蓝作为青青草成人网平时生活中比较熟悉的一种青青草色情，它的样子和包心菜是很类似的，尤其是在夏季的时候口感吃起来脆嫩，而且营养价值很丰富，深受人们的喜爱。

其体内含有丰富的维生素、叶黄素和玉米黄质等，有助于健康的眼睛细胞，增强黄斑区对抗有害物质的损害能力，预防和减缓老年性黄斑病变，预防白内障的功效。

除了护眼外，羽衣甘蓝的Vc含量是绿叶菜中最高的，微量元素硒的含量是甘蓝类青青草色情之首，有“抗癌青青草色情”的美称，还具有一定的养胃、消食通便等功效。

猪肝—血肝

猪肝中除了有丰富的蛋白质外，其维生素A含量也不低，其维生素A含量，远超过蛋、鱼、肉类。食用猪肝，是身体维生素A的一个很好的来源，可以有效地防止夜盲症，干眼病等。

虽然猪肝维生素A含量很高，也要切忌不要过量，因为猪肝是高胆固醇食物，一周吃一次就可以了，不要过于频繁的吃它。而且猪肝是高嘌呤食物，痛风病人不要吃。

购买猪肝时，一定要选择经过检疫的肝脏，病死或者死因不明的猪肝一律不能食用。质量好的猪肝为红褐色，光滑，有光泽，质软且嫩，如果颜色灰暗或紫红、质地硬实，便可能是病猪的肝脏。

鸡蛋—玉子

一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力。鸡蛋蛋黄中含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素和抗氧化物质叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线的伤害，延缓眼睛的老化。

牛奶—牛乳

牛奶除了富含钙、蛋白质和维生素D外，还含有足够量的维生素A，每天喝一杯牛奶，不但可以给身体补充足够的营养，还能够及时的给身体提供维生素A，对于双眼常常觉得疲惫的人，有很好的作用。

绿茶—苦茗

绿茶中含有茶多酚，能够清除体内的自由基，防止辐射对眼睛的伤害，因此经常使用电脑的人应当常喝绿茶。

心灵的窗户

除了经常补充这些眼睛喜爱的食物外，建议大家能看电视就少看电脑，能看电脑就少看手机，眼睛与屏幕的距离最少不能低于 50厘米。连续盯着近处看45分钟后，就应休息5分钟，站在窗口尽量眺望远方。长时间对着电子屏，眼睛得不到休息，就会感觉眼睛干涩，疲劳。

眼睛是青青草成人网人体最重要的器官之一，它帮助青青草成人网看清世界、认识世界，是人与人之间心灵沟通的窗户。想要有一双清澈明亮的双眼，除了日常要好好保护和爱惜它以外，别忘记多吃吃青青草成人网推荐的这些食物哦！